军训扎马步多久

军训扎马步的时长是循序渐进的，第一天为一分钟，第二天五分钟，而后则是十分钟。

首先，军训扎马步采用低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空）之法，每次大约 100 下（大约 30 秒可完成），练习过后需意守小腹三分钟，每日练习两次。其次，每天增加 10 下，期间不可中断。接着，历经三月之后，单次能够完成 1000 下；若能达到 2000 下则更佳；每次时长不要超过 10 分钟（一般一分钟 200 下）。然后，当达成 1000 下时，不再冲拳，只需练习四平式马步桩功，静静站立即可。假如能持续 10 分钟，随即结束，并意守小腹 3 分钟。最后，当第四步进行得较为轻松时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳。同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，持续 10 分钟后结束，并意守小腹 3 分钟。

新手扎马步通常 5 - 10 分钟为宜，扎马步期间，要务必注意双脚需略微向外倾斜 15 度，两腿间距要与肩同宽。

老手扎马步之际，由于腿部肌肉已然较为发达，整个身体的平衡感也清楚如何维持。此时扎马步，起码要持续 30 分钟以上，才会有显著的训练效果。