国标基本功训练方法

国标舞的基本功训练涵盖身体柔韧性的锻炼、平衡感的塑造、核心力量的培育以及舞蹈技巧的操练。

针对身体柔韧性的训练，我们可以借助拉伸以及瑜伽等手段增进舞者的柔韧程度。平衡感的培养能够通过单脚站立以及平衡器操练习来得以增强。核心力量的训练则可以利用仰卧起坐、平板支撑等活动强化腹部与背部的肌肉。舞蹈技巧的练习包含了基本舞步、转体、转身等动作的反复操练，以此提升舞者的技巧水平与协调能力。此类训练方法有助于舞者提高舞蹈水准和表现能力。

放松屈膝应越低越佳，将脚踝迎面骨向下按压。

2、两腿紧闭夹住，主力腿推动身躯向前，靠脚踝推动，后脚趾用力蹬送，胸部保持在前脚掌位置。

3、后脚托至二分之一之后全脚拖回。（前脚跟以及后脚掌着地），要尽早、平稳且自如地收回，让两脚与地面摩擦，产生如同擦出火花一般的感觉。

再次起下一步的时候，换另一主力腿推动。尽量减小痕跡。谨记要抬头，保持胸部垂直于脚掌。