新手学游泳的步骤

1. 寻觅一处安全的泳池，池水深度最好刚好没过肚子上缘，并邀请会游泳的人作为陪护。

2. 充分做好热身运动，克服内心的恐惧。

3. 下水后站在水深约与胸部平齐之处，挺直身体，接着竖直向下潜水。入水时，嘴巴和鼻子同时向外呼气，尽量用力吹，以吹出气泡为佳。

大概吹到一定程度便起身，嘴巴浮出水面的瞬间，嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴需张大。

刚开始，可以选择 20 次上下为一组，后续逐步递增。

起初，鼻子可能会因吸入水而呛到，可将重点放在嘴巴吸气上，之后再慢慢适应。

倘若在练习过程中因失去重心而无法保持平衡，能够双手抱膝，稍过片刻，双脚踩地便能自然恢复平稳。

每次游泳时可以进行 5 - 6 组这样的训练。

4. 练习蛙泳时，首先两臂自然向前伸直，与水面平行，身体保持直线。

接着两手掌心稍转向斜下方，然后身体开始水平入水，入水后两手分开向斜下方压水，产生一种拨开的感觉，随后头部浮出水面换气，换好气头要入水时收腿。

入水时手应上下重叠伸直置于前方，然后蹬腿使身体前行一段，再重复进行上述动作。

蹬腿时应当让脚掌与水面的接触面积尽可能大。

这就意味着前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。