囚徒健身属于一种无需器械的徒手健身方式，若能每日坚持，能够起到塑形和强身健体的作用。不过，通过这种方式练出的肌肉，相较于在健身房借助器械锻炼所获得的肌肉，其规模和饱满度相对较小。
倘若只是为了锻炼身体和进行塑形，那这种方式还是相当不错的。
