达芬奇睡眠法的意思是什么

达芬奇睡眠法（Da Vinci sleep），又被称为多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman Sleep。

此睡眠法乃是画坛巨匠达·芬奇所创。详细而言，达芬奇睡眠法（Da Vinci sleep）又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman Sleep，也就是多相睡眠。乃是画坛泰斗达·芬奇所发明。这种方法通过对睡眠和清醒的严格规律调节，来提升时间的利用效率，即每工作 4 小时就睡 15 分钟。如此一来，一昼夜中用于睡眠的时间累计仅 5 小时，从而能争取更多时间用于工作。前些年，意大利知名的生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮依照达·芬奇的方法，对一位航海运动员展开了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力皆完好无损。这表明达芬奇睡眠法不但能满足机体代偿功能的需求，而且还预示着挖掘人体生理潜力具有广阔的发展前景。

合理性方面，首先，自然界中几乎所有动物的行为在睡眠方面都呈现多相复杂性。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只是在年龄稍长后，儿童才逐渐不再午睡。此外，当人们与外界环境隔绝联系——无法依据自然因素（如阳光），或者人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——就会倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非仅仅在“夜晚”才进行的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——也就是短时间的睡眠——在提神醒脑方面，比起长时间的睡眠更为有效。然而很遗憾，我们似乎都已“忘却”了这种符合生理自然天性的睡眠方式，一直维持着固定的 9 点睡 5 点起的作息习惯。

睡眠方法方面，最为著名的即达芬奇所采用的睡眠方法，被称作 Uberman 睡眠计划。由此延伸出的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman 睡眠计划、Dymaxion 睡眠计划。在开始的一至两周内调整这种睡眠方式是颇为艰难的，测试结果显示受测者并未受到将睡眠分散为若干小睡眠片段方式的不良影响。但是，多睡眠方式需要一份计划表，以协助完成。

多相睡眠的好处在于，一周内你能够节省 20 - 30 个小时，并且精力会更加充沛。据说达·芬奇便是采用多相性睡眠，每隔 4 个小时就睡 15 分钟。鉴于人类在生理上非常适应多相性睡眠，所以也能够依据工作的具体状况，在白天按时分段睡眠。前些年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，20 年前，一位画家亲身试验了这一方法，证实了其有效性。但不到半年，他又回归到正常的 8 小时睡眠。谈及原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知如何打发多出的时间。

评价而言，画坛泰斗达·芬奇是一位勤奋刻苦、珍惜时间之人，他所创造的定时短期睡眠延时工作法备受人们称赞。这一方法通过对睡与不睡的硬性规律调节来提高时间利用率，即每工作 4 小时睡 15 分钟。这样，一昼夜用于睡眠的时间累计仅 5 小时，从而争取到更多工作时间。然而，有趣的是，20 年前，一位画家亲身试验了这一方法，证实了其有效性。但不到半年，他又回归到正常的 8 小时睡眠。谈及原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知如何打发多出的时间。

需要提醒的是，当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整其钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例关系到细胞渗透压和细胞间物质的传递。通常情况下，我们都处于β波，处于一种轻微的紧张状态，这使得我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这便是导致我们感到疲倦的原因。一段短暂的θ波（5 到 10 分钟）就能够恢复我们的钠&钾离子的比例平衡，并让我们精神焕发。这也是小睡带给我们的益处。这种睡眠法是如何发挥作用的呢？你大概需要花费一个星期去适应。一个正常的睡眠周期是 90 分钟，所以在第一个星期，你会感觉睡眠不足，因为你的身体正在学习适应，不过在适应期过后，你会感觉一切正常，甚至比原来状态更好。要想成功实现这种睡眠周期，你需要一定的自律，也需要有一个弹性的时间表来适应。尽管你会比原来睡得少很多，但显然，对于这种睡眠方式，在需要睡眠时你必须睡，不能忽略一次小睡，这至关重要。这种睡眠的一个副作用是你会吃得比较多，因为你的活动时间变长了，不过对于这种睡眠方式对身体长期影响所带来的副作用，目前还缺乏足够的研究。